عندما أبدأ نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، أعرف أنه سيكون هناك مسار يمكن التنبؤ به. يمكن التنبؤ به ، ولكن مع درجة عدم اليقين ، لأن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع التغيير في التغذية. تتمثل مهمة اختصاصي التغذية في الرد بشكل مستمر على الصعوبات في فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن لديه مراحل معينة تتكرر في حوالي 90 ٪ من الناس. من المعروف ما يعنيه وماذا سيحدث.
كيف تعمل التغذية؟
لا يوجد نظام غذائي عالمي لفقدان الوزن. لا يحتاج الجميع إلى 5 وجبات ، يمكنهم تناول 4 ، يمكنهم و 3. لا يجد الجميع إمدادات عالية من البروتين ، لا يتفاعل الجميع بشكل جيد مع الكربوهيدرات في كل وجبة. بعد بضع سنوات ، أعلم أن الجميع يحتاجون أولاً إلى خطة حقيقية لفقدان الوزن.
تؤثر طريقة فقدان الوزن على نمط الحياة أو الظروف الوراثية أو العادات أو المشكلات الصحية. يفقد الجميع وزنًا مختلفًا ، وهذا لا يعني أنه لا يمكنهم التقاط بعض العناصر الشائعة.
أود أن أريكم هذه العناصر العامة. مراحل فقدان الوزن ، والتي تتكرر دائمًا تقريبًا أثناء تغذية الحد من الكتلة. تحقق من المرحلة التي أنت فيها!
مراحل فقدان الوزن
المستوى 1: خطة فقدان الوزن
بالتعاون مع أخصائي التغذية ، حدد هدف فقدان الوزن والوقت الذي ستحققه فيه. خطط لقائمتك والتدريب المنتظم مع الأخذ في الاعتبار نمط حياتك. تذكر أن الافتراضات التي تقبلها في البداية ليست نهائية وتتغير مع مدة اتباع نظام غذائي تخفيض. شخص واحد ليس آلة حاسبة ، لا يمكن أن يتنبأوا بثقة بنسبة 100 ٪ في كيفية تفاعل الجسم مع تغيير في عادات الغذاء.
المستوى 2: المرحلة الأولية (حوالي 4 أسابيع)
وزن جسمك يسقط بسرعة. طرف الوزن يصل إلى 1-2 كجم أقل في الأسبوع. هذا هو السيناريو الأكثر شيوعا في بداية انخفاض في التغذية. يحدث أن أول أسبوعين لا يسقطان قطرة من الأنسجة الدهنية. يبدأ استخدام نظام غذائي منخفض الطاقة إلى حد ما في تغيير تكوين الجسم. وزن الوزن ليس مجرد انخفاض في وزن الجسم ، ولكنه أولاً انخفاض في الدهون.
المستوى 3: المرحلة (حوالي 8 أسابيع)
سرعة فقدان الوزن تبطئ. تفقد 0.5-1 كجم في الأسبوع في الأنسجة الدهنية. مدة هذه المرحلة مشروطة. كلما زادت السمنة التي لديك في البداية ، كلما طالت هذه المرحلة.
المستوى 4: PlatonPhase (حتى 4 أسابيع)
يتوقف فقدان الوزن. هذه مرحلة طبيعية تناسب تلقائيًا. من المهم أن يحذرك أخصائي التغذية ضدها. تستغرق الهضبة 4 أسابيع كحد أقصى. إذا لم ينخفض وزن الجسم مرة أخرى بعد هذا الوقت ، فيجب أخذ تدابير إضافية في الاعتبار (مثل زيادة النشاط البدني). أسوأ شيء يمكنك القيام به هو تقليل محتوى السعرات الحرارية في بداية الهضبة وإضافة نشاط بدني مكثف للغاية. لن تسحبه طويلاً ، وسيكون التأثير أسوأ من الانتظار لأن سرعة التمثيل الغذائي الرئيسي تتناقص.
المستوى 5: مرحلة الحد من البطيء (الهدف)
يتناقص وزن الجسم بحوالي 0.5 كجم في الأسبوع. باستمرار على الهدف ...
المستوى 6: تثبيت وزن الجسم (4 أسابيع على الأقل)
يظل وزن الجسم مستقرًا مع اختلافات صغيرة (+/- 1 كجم). تذكر أن وزن الجسم ليس أبدا نقطة. النقطة ليست أن الحلم هو 57 كجم ، حتى لو كنت لا أعرف ماذا! يتغير وزن الجسم خلال اليوم (حتى 1-1.5 كجم) بسبب التقلبات في محتوى الماء في الجسم. يتفاعل وزن الجسم أيضًا مع مرحلة الدورة الشهرية. لهذا السبب ، الذعر عندما يظهر الوزن كيلوغرام أكثر. راقب ما إذا كان يتم الحفاظ على زيادة الوزن أو لا توجد آثار في اليوم التالي. إذا استغرق الأمر أطول من أسبوعين ، فقم بإجراء تحليل تكوين الجسم وتحقق مما إذا كان سمينًا.
الخطوة 7: الخروج من النظام الغذائي (4-8 أسابيع)
زيادة تدريجية في عدد السعرات الحرارية (+ 100-200 كيلو كالوري / أسبوع) إلى قاعدة السعرات الحرارية في اتباع السعرات الحرارية. هذه مرحلة معقدة إلى حد ما حيث يلزم التعاون الوثيق مع أخصائي التغذية. ترتبط نتيجة التغذية مع مراقبة الطوارئ لتفاعل الجسم. في هذه المرحلة ، عادة ما يكونون على دراية بأداء الجسم ، لذلك ليس بالأمر الصعب كما يبدو. أهم شيء هو عدم تفويت طريقة للخروج من التغذية والعودة إلى اتباع السعرات الحرارية!
المستوى 8: الحفاظ على وزن الجسم
لأطول فترة ممكنة :). تذكر أن حالة البقاء على نظام غذائي لفقدان الوزن من حالة الغياب أثناء التخفيض تختلف فقط في كمية الطعام. لا يتغير تواتر الطعام ، فهي لا تتوقف عن رعاية نظامهم الغذائي العالي ولا يتخلى عنها. لهذا السبب ، من المهم للغاية منذ البداية إنشاء حلول حقيقية على المدى الطويل.
آمل أن تساعدك نصيحاتي حول فقدان الوزن المناسب. كثيرون لا يعرفون ذلك ويخطئون الكثير من الأخطاء. يمكنك مشاركة هذه المقالة حتى يتمكن كل منها من فقدان الوزن بكفاءة. نرى))))))))